爪とカルシウムは関係ないの？爪に必要な栄養、不足してない？

ネイルをいつまでも楽しむためには健康な爪が不可欠です。

爪が割れるようになったなと感じた時、皆さんはどんな対策をしていますか？

まずは、ネイルオイルやハンドクリームで保湿することが大切ですよね。

しかし、それでもなかなか改善されない場合は、爪を作っている体の中から改善していかなくてはなりません。

では、健康で丈夫な爪のために必要な栄養素とは一体何でしょう。

爪は骨のように固いので、そんな爪を丈夫にするためには「カルシウム」が必要だと思っている人が多いようです。
爪が割れたり二枚爪になったりするのはカルシウム不足の症状なのでは？と思う方も。

しかし、実は爪とカルシウムはあまり関係ありません。
爪の成分はタンパク質である「ケラチン」になります。

今まで爪を丈夫にするためにカルシウムを積極的に摂っていた人は、残念ながら爪にはさほど効果が見られなかったかもしれません。

とはいえ、体にカルシウムは大事な栄養素ではあります！

今回は、丈夫な爪にするために必要な成分やカルシウムの摂り方についてご紹介していきます。

健康な爪に必要な栄養素は？

爪が割れたり欠けたりすると、せっかくのネイルも台無しです。また洋服や髪に引っかかったり、うっかり顔や肌を傷つけてしまったりと日常生活にも支障が出てきます。爪の割れを直したくて、頑張って保湿してもあまり効果が出ない場合は、体の中から根本的な改善が必要かもしれません。以下で割れにくく健康的な爪にするために必要な栄養素をお伝えします。

タンパク質

爪の主成分はタンパク質の一種である「ケラチン」で、ケラチンを生成するためにタンパク質の摂取は必要不可欠です。
オススメ食材は以下になります。

鉄

爪の悩みで多いのが、爪が反ってしまうスプーンネイル(匙状爪)です。
酸素や栄養素を運ぶ役割をもつ鉄分が不足すると、体は酸欠状態となり爪まで栄養が届かなくなってしまいます。

ビタミンA

爪の主成分の形成に欠かせないのがビタミンAです。

ビタミンB2

体の代謝を良くし細胞の活性化を活発にするため、爪細胞の活性化にも繋がります。

ビタミンE

毛細血管の働きを良くするため、健康的なピンク色の爪になります。

ケアをしても爪がすぐに割れてしまうような人は、上記のような食材を普段から意識してバランスよく取り入れ、生えてくる爪自体の改善を目指しましょう。

爪とカルシウムは関係ないの？

爪は身体の中でも特に固いので「骨の仲間」だと思っている人は多いです。

そのため爪にも骨と同じく「カルシウム」が必要だと考えます。

しかし、上でお伝えしたように、「健康な爪に必要な栄養素」にカルシウムがメインとして挙げられているわけではありません。

むしろ爪に必要な栄養素は、骨ではなく「髪」とほとんど同じです。

爪と髪の主成分は同じタンパク質からできているのです。

一見、爪に必要そうなカルシウムですが、実は爪に含まれるカルシウム量は、全身の0.1％ほどです。

もちろん、カルシウムが一切爪に関係がないということはありません。

しかし、爪の健康を意識した栄養素を挙げた時には、意外にもカルシウムはそこまで重要な存在ではないのです。

傷んでしまった爪に必要なこと

健康な爪を育むために、体の中から改善することはとても大切なことです。

しかし、傷んでしまった爪が生まれ変わるまでには時間がかかります。

それまで弱った爪を何もしないで放っておくわけにはいきませんよね。

同時に外からも爪に栄養を与え、できるだけ爪を保護しておく必要があります。
そこでオススメなのがネイル用のセラムです。

ネイルセラムは爪専用の美容液で、必要な栄養素を爪に直接与えることができます。
ベタつきがなく使いやすいので、気になった時にサッと塗ることができます。

そして爪が傷んでいる人はもうひと手間、セラムで爪に栄養を与えたらせっかく入った栄養が逃げていかないよう、オイルやクリームで爪にフタをしましょう。

今までネイルセラムを使ってもあまり効果を感じなかった人は、セラム後にフタをしていなかったからかもしれません。

もちろん普段のネイルケアの一貫であればセラムだけで十分です。
しかし爪の痛みや乾燥が酷いと感じる人は上から油分の膜を張り、栄養を爪にしっかりと閉じ込めましょう。

おすすめのネイルセラム

Dr.Nail DEEP SERUM ドクターネイル ディープセラム 3.3ml

おすすめポイント：Dr.Nail DEEP SERUM ドクターネイル ディープセラムは、爪が薄く、自爪でいるとすぐに爪が割れたり、欠けたりしてしまうなど、弱い爪に悩んでいる人にピッタリなネイルセラムです。夜寝る前に塗ることで、寝ている間にセラムが爪の内部までしっかりと浸透していきます。爪のダメージを内部から補修することで、健康で丈夫な爪になる手助けをしてくれます♪

おすすめのネイルオイル

クシオ(CUCCIO) キューティクル リバイタライザー コンプレックスオイル15ml

おすすめポイント：クシオ(CUCCIO) キューティクル リバイタライザー コンプレックスオイルシリーズは、植物由来のオイルをベースとして作られた天然濃密オイル。爪のダメージやお肌に失った栄養成分を補給&保湿します。スポイトタイプなので最後まで衛生的に使い切ることができます。アロマ効果の高い香りが揃っているので、お気に入り香りを見つけてみて下さい♪

セラムとオイルのダブル使いで、爪を外側からもケアしていきましょう！

カルシウムの上手な摂り方

健康的な爪のためにそれほどカルシウム不足は関係ないと前述しましたが、カルシウム自体は体のために摂ったほうが良い栄養素です。
ここでは上手な摂り方を紹介します。

カルシウムの豊富な食品

牛乳一杯（200cc）で220mg、ヨーグルト1カップ（100cc）で120mg、小松菜100gで160mg、ししゃも1匹（50g)で160mg、いわし1匹（50g）で290mgのカルシウムが摂れます。カルシウムが有効に働くにはマグネシウムが必要なので、両方を含む小魚は特にオススメです。さらに吸収を高めるには、次の成分と一緒に摂ると効果的です。

吸収を高める成分

・クエン酸やビタミンC
お酢やレモンのクエン酸は、カルシウムの吸収率を30～50％も高めてくれます。

・ビタミンDやビタミンK
カルシウムが不足すると、体は骨のカルシウムを溶かして補おうとしますが、これを防いでくれるのがビタミンKです。ビタミンKを含むのは納豆、ホウレン草、小松菜などで、ビタミンDは、魚やキノコ、卵に多く含まれます。

まとめ

今回の記事では、爪に大事な栄養素についてお話をしてきました。
爪は皮膚の一種なので、カルシウムよりもお肌に必要な栄養素のほうが優先度が高いということがわかっていただけたかと思います。
とはいえカルシウムは体のためにしっかり摂っていきたいですね！

他にも爪と栄養の関係性について知りたい方は、こちらの記事で紹介しています♪